پیاده‌روی یکی از ورزش‌های ساده است که به دلیل در دسترس بودن، ارزان بودن و تاثیر مناسبی که بر لاغری دارد، همیشه مورد توجه است.
پیاده‌روی باعث سلامت قلبی عروقی، جسمانی، لاغری و شاداب بودن، کالری سوزی و کاهش وزن میشود.
تأثیر پیاده‌روی بر لاغری
- در هنگام راه رفتن، کالری بدن شما مصرف میشود. مقدار کالری موردنیاز روزانه هر فرد با دیگری متفاوت است و تحت تاثیر عواملی نظیر وزن، جنسیت، ژن‌ها و سطح فعالیت میباشد. افرادی که از نظر فعالیت فیزیکی فعالیت بیشتری دارند، کالری بیشتری نیز می‌سوزانند.
به‌طور متوسط هر نوع پیاده روی (گام برداشتن تند و سریع و گام برداشتن آرام) که انجام دهید، به میزان قابل‌توجهی کالری مصرف میشود. برای افزایش سوزاندن کالری بیشتر، در مسیرهایی با تپه‌هایی با شیب کم پیاده‌روی کنید.
- وجود مقدار زیادی چربی در شکم و پهلوی شما، افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی را به همراه دارد.
یکی از موثرترین روش‌ها برای کاهش چربی شکم، انجام منظم ورزش‌های هوازی، مانند پیاده‌روی است. اگر در کنار ورزش، رژیم غذایی خود را رعایت کنید، بهتر و سریع‌تر به نتیجه مطلوب میرسید.
- انجام پیاده‌روی کمک میکند تا ماهیچه‌های ضعیف کنترل شوند.
در هنگام کاهش وزن و کالری، علاوه بر چربی بدن، کمی ماهیچه نیز از دست می‌دهید. هنگامیکه ماهیچه‌ها بیشتر از چربی‌ها فعالیت داشته باشند، باعث کاهش چربی‌ها می‌شوند. یعنی حفظ و افزایش عضلات منجر به حداکثر رسیدن میزان متابولیسم بدن میشود.
پیاده‌روی باعث میشود کاهش ماهیچه بدلیل افزایش سن، کاهش یافته و ضمن کمک به افزایش قدرت و عملکرد، حجم آن‌ها در هنگام کاهش وزن ، کم نشود.
- ورزش کردن سبب تقویت روحیه و بهبود حالت روحی و کاهش احساساتی مانند استرس ، افسردگی و اضطراب میشود.
با انجام فعالیت ورزشی، مغز شما ترشح هورمون‌های سروتونین و نوراپی نفرین ارا تنظیم میکند که این امر باعث خوشحالی شما میشود. ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و شنا می‌تواند حال شما را بهتر و انگیزه بیشتری به شما میدهد.
- ورزش منظم مانند راه رفتن علاوه بر افزایش میزان انرژی باعث افزایش میزان متابولیسم شده و باعث میشود تا در زمان استراحت کالری بیشتری بسوزانید.
برای حفظ وزن ثابت باید حداقل 150 دقیقه در هفته قدم بزنید و پس از کاهش وزن برای عدم بازگشت چربی و جلوگیری از جذب کالری اضافه باید در حدود 200 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید.
روش‌های افزایش میزان راه رفتن و رسیدن به وزن مطلوب:
- از یک برنامه fitness استفاده کنید و قدم‌های خود را وارد کنید تا به خود انگیزه و اشتیاق جهت تمرین کردن بدهید.
- عادت به پیاده‌روی سریع بعد از ناهار یا شام داشته باشید.
- از دوست خود بخواهید تا برای گردش شبانه به پارک بروید و قدم بزنید.
- یک ملاقات با همکار خود در بیرون از دفترکار در نظر بگیرید.
- کارهایی مانند بردن بچه‌ها به مدرسه یا رفتن به فروشگاه را پیاده انجام دهید.
- اتومبیل خود را دورتر پارک کنید و یا چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده طی کنید.
- سعی کنید مسیرهای جدید و چالش‌برانگیز را انتخاب کنید.
- به یک گروه پیاده‌روی بپیوندید.
- به‌تدریج میزان پیاده‌روی روزانه خود را افزایش دهید.
